ak64.ru

Как сделать массаж плеча



Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча
Как сделать массаж плеч?

Сидячий образ жизни, сильные физические нагрузки, психологическое напряжение, − всё это оказывает влияние на наше здоровье в целом, и на осанку и здоровье спины, в частности. 

Массаж является древнейшим средством в лечении и профилактике различных заболеваний. А массаж плеч является, пожалуй, самым распространённым. Вспомните, насколько часто вы, подходя к своему любимому человеку, клали руки ему на плечи, поглаживали, слегка разминали. Всё это также можно назвать лёгким массажем. Но для того, чтобы сделать себе, или другому более серьёзный массаж, необходимо знать и соблюдать некоторые правила. 

Если после тяжёлого рабочего дня вы почувствовали напряжение в области плеч и шеи, то при помощи самомассажа сможете значительно улучшить своё самочувствие.

 

Как следует правильно выполнять массаж плеч и шеи самому себе?

1.    Для начала нужно немного разогреть мышцы шеи. Выполните медленно и плавно повороты головы вправо – влево, наклоны вперёд – назад, круговые движения головы сначала в одну сторону, за тем – в другую. 

2.    Примите удобное положение сидя, максимально расслабьтесь, немного наклоните голову вперёд. Кончики пальцев расположите у основания шеи, за ушами. Начинайте плавные, но вместе с тем довольно активные и ритмичные круговые движения вниз по бокам от позвоночника. Ни в коем случае не касайтесь самого позвоночника! Достигнув низа шеи, повторите движение ещё раз.

3.    Выпрямите спину, положите правую руку на левое плечо рядом с шеей. Голову слегка наклоните вправо. Глубоко захватите мышцу плеча и массируйте её круговыми движениями по направлению от шеи к плечевому суставу. Движение повторите дважды.

4.    Положив левую руку на правое плечо, а голову наклонив влево, проделайте аналогичное движение для правого плеча. 

5.    Опустите правый локоть на стол, или же придержите его левой рукой. Сожмите правую руку в кулак и лёгкими постукивающими движениями пройдитесь по левому плечу вверх-вниз и обратно. Больно быть не должно, но силу удара можно постепенно увеличивать. Не отводите кулак далеко от кожи. Это движение повторяйте в течение двадцати секунд.

6.    Повторите всё то же самое для правого плеча.

7.    Закончите ваш массаж лёгкими поглаживающими движениями, Двумя руками, слегка надавливая, ведите от верха шеи и до конца плеч. Движение повторите 10-15 раз.

Примечание: если у вас под рукой окажется массажное масло, или крем, то обязательно воспользуйтесь, эффект будет в два раза лучше.

Как сделать массаж плеч?

С одной стороны, делать массаж самому себе проще, чем другому. Себя, своё тело, мы чувствуем гораздо лучше. Вероятность того, что плечевой массаж, сделанный самому себе, причинит вред здоровью, снижается в разы. Если же вы делаете массаж плеч другому человеку, то будьте внимательный, аккуратны и соблюдайте следующие правила:

•    Проводить массаж плечевой зоны можно как лёжа, так и сидя. Главное, чтобы положение позволило расслабиться.

•    Движения при массаже плеч выполняются, как правило, сверху вниз. В случае, если у массируемого гипотония (пониженной давление), то движения выполняются, наоборот, снизу вверх.

•    Массаж не должен причинять болевых ощущений и дискомфорта. Чередуйте сильные движения и слабые. 

•    Восемь повторов одного элемента, как правило, вполне достаточно.

•    Ни в коем случае не массируйте лимфатические узлы.

•    Если вы проводите массаж лицом к лицу, то самым удобным положением для массируемого будет такое, при котором рука заведена за спину.

•    Если массируемый стоит к вам спиной, то ему будет удобнее, если  положить сначала левую руку на правое плечо для массажа левой стороны плечевого пояса, а затем, наоборот – для массажа правой.

•    Если вы собираетесь проводить массаж только одного плеча, то прежде обязательно разомните всю руку. Если же массаж будет полным, то размять нужно будет весь плечевой пояс. Не затрагивайте только область внутренней впадины двуглавой мышцы. Руки разминать нужно потому, что плечи находятся в очень тесной взаимосвязи с кровообращением рук.

•    При выполнении массажа соблюдайте следующую последовательность: поглаживание – разминание и выжимание (делается отдельно для двуглавой и трёглавой мышцы) – растирание – поглаживание. Важная деталь – при разминании используйте только подушечки и фаланги пальцев.

•    Массируя сустав плеча, ограничьтесь только вибрирующими и поглаживающими движениями.

Выполняя массаж, помните о том, что через кожу вы также посылаете свою энергетику другому человеку. Выполняйте все движения с теплотой в сердце и добрыми чувствами к тому, кого касаются ваши руки. 

 

 


Источник: http://www.ladysay.ru/krasota/uhod-za-telom/kak-sdelat-massazh-plech

Как сделать массаж плеча фото



Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча

Как сделать массаж плеча




Меню

Главная

Где находится давления масла ваз 2110
Поздравления по имени зоя
Как сделать подставку охлаждения для ноутбука своими руками
Как сделать коробку простой способ
Нелопающиеся не мыльные пузыри своими руками
Бум своими руками
Фундамент своими руками для керамзитобетонных блоков
Где находится датчик коленвала на додже
Книжки-подушки своими руками
Как сделать своими руками тумбу угловую